Créer un programme d'entraînement personnalisé efficace

Les bases de la programmation

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Évaluation initiale

1. **Objectifs** du client
2. **Niveau** actuel
3. **Disponibilités** (jours/semaine)
4. **Historique** de blessures
5. **Équipement** disponible

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Structure d'un programme

- **Périodisation** : macro/méso/microcycles
- **Progression** : surcharge progressive adaptée
- **Récupération** : deload toutes les 4-6 semaines
- **Variété** : rotation des exercices

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Suivi et ajustement

Réévalue toutes les 4 semaines. Ajuste volume, intensité et sélection d'exercices selon les retours du client.